2024.05.07

連休明けブルーを乗り越える！”仕事辞めたい”から抜け出す5つのステップ

umemid55

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「連休明けブルーを乗り越える！”仕事辞めたい”から抜け出す5つのステップ」

連休が終わり、日常に戻る時、突然「仕事を辞めたい」という気持ちに襲われることは少なくありません。休みの自由な時間と対照的な仕事のプレッシャーが、この感情を強く引き起こします。けっこうメンタル的にきつい感情なのでなるべく回避したいところ。

あまり一人で抱え込まず「表面には出さないだけで、みんな同じ気持ちなんだ」と考えてみるとラクになれます。

とはいえ、それだけではラクになれない方へ以下で具体的な方法を解説していきます。ぜひ一度参考にしてみてください。

まず自分の感情を否定しないことです。とりあえず自分が「しんどい」と感じていることを認め自分に優しくすることです。

間違っても周りと比べて、自分を「ダメな人」認定しないこと。自分のバロメーターは自分しか分かりませんのでこの際、人は放っておきましょう。

「あの人は頑張っているのに」は結果的に自分をさらに疲れさせるだけなので考えても意味ないです。それに「あの人」も「しんどい時」は同じようにあるんですから^ ^

認識する: 自分の感じていることを認め、その感情を否定せずに受け入れます。感情を抑圧することは、長期的に見て逆効果になることが多いです。たとえば、仕事中に急に気分が沈んだり、イライラしたりする時、それを無理に隠さずに一旦深呼吸をして、自分の感情を認めることが大切です。
表現する: 感情を日記に書き出したり、信頼できる誰かに話すことで、心の重荷が軽くなります。例えば、「今日は本当に仕事を辞めたくなった」というシンプルな一文を日記に記すだけで、その感情が少しずつ整理されていきます。

ノートに書くことで客観的に原因を分析します。パソコンのメモ帳機能などでひたすら感情のまま打ち込むこともオススメ。書き終わったら少し時間を置いてからでもいいので書いたことを読み返すと割と客観的にストレスの対策方法が見つかったりします。

一つずつ「ストレスの原因」をあげてそれに対する「自分の中の正しい対処法」を考えます。人は関係なく自分が対応できる範囲の「最善の方法」でOK。

環境評価: 連休中に何が心地よかったかを考え、仕事のどの部分が負担となっているのかを特定します。もしかしたら、連休中に家族と過ごした時間が充実しており、それに対する寂しさから仕事を辞めたくなるのかもしれません。
ストレス要因の特定: 仕事の具体的なストレス源を明らかにし、それに対する対策を考えます。例えば、デッドラインのプレッシャーや上司とのコミュニケーションが原因であれば、それに対して具体的な解決策を検討することが重要です。

上記で整理した対応策をやってみる。「自分が無理なくできる範囲での最善の方法」がポイント。それにより得られる「変化」も楽しむようにしてみる。

仕事の方法を変更する: タスク管理の見直しや、休憩時間の設定など、少しの変更で仕事のストレスが軽減されます。たとえば、タスクリストを作成し、一日の終わりにそれを見直すことで、翌日の準備がスムーズになり、ストレスが減少します。
環境の改善: 職場のデスクを整理したり、個人的な好きなアイテムを置くことで、気持ちが和らぎます。小さな植物をデスクに置くだけでも、環境がぐっと明るくなり、気持ちも新たに仕事に取り組めます。

少しでも「変化」がみられたら、趣味や自然のふれあいを感じて「さらに癒されてみる」

趣味の時間を確保: 仕事以外の時間に自分が楽しめる活動を見つけ、定期的に時間を割り当てます。例えば、週末に写真撮影をする、短編小説を書くなど、自分の創造性を刺激する活動が心のリフレッシュにつながります。
自然とのふれあい: 自然の中で過ごすことで心が落ち着き、リフレッシュされる効果があります。近くの公園で散歩をする、週に一度は郊外にドライブに行くなど、自然と触れ合う時間を作ることが大切です。

ここまで具体的な方法を書いてみました。ただ皆がこれにより改善されるわけではないかもしれません。人によって「心の疲れ」は様々です。その場合は無理せず気軽に専門家の意見も参考にしましょう。

カウンセリングを受ける: 感情的な問題が大きい場合は、専門家に相談することが解決への近道です。定期的なセッションを通じて、自分の感情や思考のパターンを理解し、より良い対処法を見つけることができます。
キャリアアドバイザーとの相談: 長期的な職業の悩みにはプロのアドバイスが助けになります。キャリアアドバイザーとの相談を通じて、現在の職場でのポジションや将来のキャリアパスについての洞察を得ることができます。